14 December 2023
শীতের ডায়েটে ভিটামিন ডি আছে তো?
credit: istock
TV9 Bangla
শীতকালে রোদের তেজ কম𒀰 থাকে। এর থেকে দেহে ভিটামিন ডি-এর ꦆঘাটতি তৈরি হয়। যার ফলে দেহের ইমিউনিটিও কমে যায়।
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির কা🐓রণে গাঁটের ব্যথা, সর্দি-কাশি এবং মা𒆙নসিক অবসাদ বাড়ে। এই অবস্থায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।
স্যামন, ট❀ুনার মতো সামুদ্রিক মাছের মধ্যে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এছাড়াও এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায়।
ডিমের কুসুমে রয়েছে ভিটামিন ডি। এই খাবার খেলে দেহে ভিটামিন এ, ই, বি১২ এবং কে, স্বাস্থ্যকর🗹 ফ্যাট𒀰, ফোলেটেরও ঘাটতি হবে না।
শীতের মরশুম যখন প্রতিদিন কমলালেবু খান। কমলালেবুর রসে রয়েছে ভিটামিন ডি📖। সাপ্লিমেন্টের সমান ভিটামিন ডি রয়েছে এই ফলে।
শীতকালে দুধ খাওয়া ছাড়বেন না। দুধ খেলে এই মরশুমে শরীর গরমও থাকবে এবং দ𝔍েহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি তৈরি হবে না।
ব꧙াজ🔥ারে দেখা মিলছে মাশরুমের। এক কাপ মাশরুমের মধ্যে ১৩৬ আইইউ ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তাই মাশরুমও খেতে পারেন।
দিনের শুরুটা বেশিরভাগ মানুষের চা দﷺিয়ে হয়। এবার দিনের শেষটাও ক্যামোমাইলের চা দিয়ে করুন। মিলবে উপকারিতা।
আরও পড়ুন