বর্তমানে তরুণরাও হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন। কারণ একটাই দুর্বল হয়ে ꦇপড়ছে হাড়। যার পিছনে রয়েছে একাধিক কারণ।
তাই এই সমস্যা থেকে মুক্তি♈ পেতে শরীরের দরকার এমন কিছু যা হাড়কে শক্তি জোগাবে। জানুন তার জন্য কী খাবেন।
হাড় মজবুত করতে চাইলে ডায়েটে রাখতে হবে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামযুক্🃏ত খাবার। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির রক্তে প্রতি মিলিমিটারে ৩০ ন্যানোগ্রাম ভিটামিন ডি থাকা প্রয়োজন।
তা না থাকলেই⛦ শুরু হয় হাড়ের সমস্যা🦩। শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করতে হলে গায়ে সূর্যের আলো লাগান। এ ছাড়া নিয়ম করে শাকসবজি, দুধ, কমলালেবু খান।
হাড় মজবুত করতে নিয়মিত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার বেশি করে খান। এর জন্য দুগ্ধজাত খা♋বার বেশি করে খান। উপকার পাবেন।
এগুলো খাবার পরেও শীতকালে কিন্তু আপনাকে নিত্যদিন শরীরচর্চা করতে হবে। জিমে না গেলেও নিয়ম করে আধঘন্টা থেকে ৪০ মিনিট ব্যায়াম করবেন। এতে ꩲআপনার শারীরিক💝 পরিশ্রম হবে। শরীর সুস্থ থাকবে।
হাড় মজবুত রাখতে শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার খেলেই হবে না। অবশ্যই পাতে রাখতে হবে জিঙ্ক ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। তবেই কিন্তু আপন🔯ার হাড় মজবুত থাকবে।
এতে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে। যেমন- শস্যজাতীয় খাবার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে। তাꦬছাড়াও রাখতে হবে অ্যাভোকাডো এবং মরসুমের নানান ফল।