বয়স ৪৫ কোঠা পেরোলেই শুর♑ু হয় বুক ধুকপুক। কারণ𝓰 দিনে দিনে যে বেড়েই চলেছে হার্ট অ্যাটাকের সংখ্যা। কেবল বয়স্করা নয়, হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে মৃত্যুর ঘটছে ছোটদেরও।
তাই সময় থাকত্রেই বার বার পরিমিত জীবন যাপনের পরামর্শ দি🐠চ্ছেন চিকিৎসকেরা। তেল-ঘি-মাখন জাতীয় খাবার কমꦉ খেতে বলেন বিশেষজ্ঞরা।
তারই সঙ্গে নিয়মিত খাদ্য তালিকায় যোগ করুন কিছু ৫ খাবার। যা আপ⛎নার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
রোজের খাদ্য তালি♎কায় রাখুন সবুজ শাক। এতে থাকে প্রচুর অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, যা শরীরের প্রদাহ কমায়। এবং নাইট্রেট ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণ করে হার্ট অ্🥂যাটাকের সম্ভাবনা কমায়।
অ্যাভোকাডোতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম। যা রক্তচাপ নিয়♔ন্ত্রণ করে। এই ফল✤ের হেলদি ফ্যাট কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে। ফলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে।
সামুদ্রিক মাছ তো বটেই, বেশ কিছু সাধু জলের মাছেও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ওমꦚেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। যা কোলেস্টেরল কমাতে এবং সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে।
আখরোট খান! এই ধরনের বাদামে উপস্থিত ফ্যাটের গুণে শরীরে খারাপ💯 কোলেস্টেরল কমে। তাই কমে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি।
আপেলে মজুত ফাইবার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের গ🦂ুণে কমে প্রদাꩲহ। তাই ঝটপট এই ফলকে ডায়েটে জায়গা করে দিন। তাতেই দূরে থাকবে হার্টের অসুখ।